MOVERE Tabata Workout / After Work-Out
Ich liebe Tabata kombiniert mit Ausdauertraining, da es einfach umsetzbar ist und zeitgleich spürbare Leistungssteigerungen erzielt!
MOVERE-Tabata / After Work-Out:
Aufwärmen: ca. 5 Minuten Stufenläufe - individuell gestaltbar!
8x20 Sekunden Belastung mit jeweils 10 Sekunden Pause und drei unterschiedlichen Übungen (je nachdem worauf ihr euren Fokus legen wollt). Dauer der jeweiligen Übung: 4 Minuten.
# 1 Banksprünge
# 2 Liegestützen
#3 Bank-Dips
Wollt ihr euren Fokus mehr auf Ausdauer und/oder Fettverbrennung legen, dann kombiniert das Tabata beispielsweise mit Burpees, Mountain Climbers (mit Hilfe einer Parkbank), Seilspringen, Jumping Squats, Jumping Lungees, Hampelfrauen/-männer*,...
Im Vordergrund meiner Workouts bzw. meiner Trainings stehen: Spaß, einfache und unkomplizierte Integrationen in den (oft sehr stressigen) Lebensalltag und die Möglichkeit, an und über seine eigenen Grenzen gehen zu können. Also kurz gesagt, mit Spaß, Freude und ohne viel Aufwand ordentlich ins Schwitzen zu kommen!
Das Intervalltraining Tabata bietet so einige Vorteile. Du brauchst nicht vieles dazu und kannst es immer wieder neu kombinieren. Wenig Aufwand, aber äußerst effektiv. Es kurbelt nicht nur deine Fettverbrennung an, sondern unterstützt auch deinen Muskelaufbau und fördert deine Ausdauer. Ihr braucht euch lediglich 12 Minuten Zeit dafür nehmen. Ich mache Tabata sehr gerne nach einem längeren Geländelauf oder gleich nach einem Arbeitstag, wo ich nicht mehr viel Zeit für Sport habe. Plätze für Tabata gibt es genug wie zum Beispiel in der eigenen Wohnung, insbesondere diverse Parks bieten optimale Rahmenbedingungen. Ich integriere am liebsten Übungen die ich auf oder mit Parkbänken ausüben kann. Außerdem gibt es extra Tabata Musik wo die Sekunden eingezählt werden, ihr spart euch also die Stoppuhr!
Wartet nicht länger, sondern legt einfach mal los und nutzt kreativ euer Umfeld für eine Tabata-Einheit. Ich habe für euch ein persönliches MOVERE-Tabata / After Work-Out Video zusammengestellt, das ihr einfach nachmachen könnt.
Eure Claudia